الدخول الى My Baby Clinic

سجل الان و دلل نفسك

أفضل الوجبات الخفيفة للأطفال


أفضل الوجبات الخفيفة للأطفال

هل تعلمين أن الأطفال يفضلون الوجبات الخفيفة على الوجبات الكاملة؟ المنطق المساند لذلك هو أن الأطفال تكون معدتهم أصغر حجماً، ما يسمح لهم فقط بتناول حصصٍ صغيرة من الطعام في المرة الواحدة.

فكيف إذاً تستطيعين مساعدة طفلك على تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم دون اللجوء إلى السُكريات أو الحلويات؟

نصيحتنا هي التأكد من تقطيع جميع الخضروات والفواكه التي تقدمينها لطفلك إلى مكعبات وإزالة بذورها لتجنب خطر الاختناق.

وقد أوردنا فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية التي بإمكانك تقديمها لطفلك:

  • التفاح: يحتوي التفاح على الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو طفلك وتطوره، وخاصةً لتطور الدماغ والقلب، فضلاً عن مساهمة التفاح في تعزيز المناعة الطبيعية.

 

  • الجبن: يُعد الجبن وجبة خفيفة ممتازة، حيث أنه غني بالبروتين والكالسيوم ويقوم بإشباع الطفل. بإمكانك أيضاً استخدام آلة التقطيع لعمل أشكال ممتعة مثل السيوف والقوارب.
  • الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي وجبة خفيفة ممتعة غنية بالفيتامينات والكالسيوم والألياف. تأكدي من انتقاء الحبوب ذات محتوى سُكريات منخفض لتجنب إصابة طفلك بفرط الحركة.

 

  • اللبن الزبادي: يُعد اللبن وجبة خفيفة أخرى غنية بالمعادن والكالسيوم، ويمكنك إضافة التوت أو الحبوب المجروشة إليه لتنويع قوامه.
  • البطاطا الحلوة: تُعتبر البطاطا الحلوة من الخضروات ذات القيمة الغذائية العالية، ذلك لأنها غنية بفيتامين  )أ، A ( و

 

 (ب 6  ،B6) (ج ،  (C و حامض الفوليك (Folic Acid). ويكون بإمكانك تقطيعها إلى شرائح وتقديمها مخبوزة.

  • المعجنات المنزلية: يهوى الأطفال المعجنات المحشوة المُعدة بالمنزل – وخاصةً تلك المحشوة بالسبانخ أو الجبن أو الخضروات. قومي بخبز كمية منها واحتفظي بها لتقديمها عند الحاجة، أو احفظيها بالبراد وبادري بتسخينها وتقديمها.

 

  • عيدان الخضروات: يهوى الأطفال عيدان الخضروات. بإمكانك تقديم عيدان الجزر أو الفلفل الحلو أو الخيار مع الحمص أو اللبن.
  • الفواكه المجففة: تستطيعين تقديم التوت المجفف أو المشمش أو الموز أو الكيوي أو الفراولة أو الزبيب أو الأناناس أو المانجو بكميات صغيرة.

 

  • سلطة المعكرونة: بإمكانك عمل سلطة المعكرونة بإضافة الطماطم "الشيري" والفلفل الحلو والذرة والجزر المبشور والأعشاب وزيت الزيتون.


  • زبدة الفول السوداني: يهوى الأطفال زبدة الفول السوداني! وسواءً تم تقديمه كاملاً أو مخفوقاً فإن الفول السوداني غني بالبروتين والألياف وحامض الفوليك ومضادات الأكسدة وفيتامين ب3 وفيتامين ه والماغنيسيوم. كما بإمكانك تقديم زبدة الفول السوداني لطفلك مع قطع الخضروات بكميات صغيرة.

 

  • الحمص: الحمص غذاء أساسي في الكثير من منازل منطقة الشرق الأوسط، وهو غني بالماغنيسيوم والزنك والمنجنيز والنحاس والحديد والبروتين. ويُعد الحمص وجبة خفيفة ممتازة، وخاصةً عند تقديمه مع قطع الخضروات.
  • البيض: يُعد البيض مكوناً رئيسياً لدعم النمو الصحي لما يحويه من مختلف الفيتامينات والمعادن والحمضيات الأمينية والبروتين ويُعتبر وجبة خفيفة مثالية. كما يحب الأطفال البيض المسلوق على أشكاله المختلفة، سواءً كان كاملاً أو مهروساً وممزوجاً بالزعتر وزيت الزيتون أو مقطع إلى شرائح.

 

  • المكسرات: تُعد المُكسرات وجبة خفيفة أخرى ممتازة للأطفال بعد عمر 6 سنوات، حيث أنها غنية بالبروتينات والدهون الأحادية والمتعددة غير المُشبعة، كما أنها لذيذة النكهة. ولكن ننصحك بمراقبة طفلك أثناء تناوله المكسرات لتجنب إصابته بالاختناق.
  • الزبيب: سوف يسعد طفلك بالزبيب، وخاصةً إذا كان من هواة الحلويات، لما يتميز به من مذاق حُلو ومُغذٍ، فضلاً عن احتوائه على الألياف والحديد. قدمي الزبيب لطفلك بكميات صغيرة وباعتدال.

 

  • التمر: يتمتع التمر – شأنه شأن الزبيب – بالمذاق الحُلو، كما أنه غني بالألياف والبوتاسيوم والثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب6 وحمض البانتوثنيك والماغنسيوم. ويساهم التمر في تطور العظام وتحفيز الدورة الدموية وإمداد الطفل بالطاقة. قدمي لطفلك التمر بكميات صغيرة (1-2 حبة).
  • الشوفان: لا يوجد أفضل من الشوفان الدافئ لتعزيز طاقة طفلك وصحته. يُعد الشوفان غني بالألياف المغذية والحديد والفسفور ويساعد على المحافظة على نظام هضمي صحي وعلى مستويات مناعة مرتفعة.

 

للمزيد من النصائح بإمكانك مطالعة قسم التغذية

+ اضف تعليق
ادخل بريدك الألكتروني
لمزيد من المعلومات حول كل مرض,اقرأ المزيد

إعلانات